Se estás a tentar conceber, é possível que já saibas que vários fatores podem afetar a tua fertilidade, incluindo a alimentação e o estilo de vida.
Um dos aspetos chave de uma dieta saudável que pode apoiar a fertilidade é a incorporação de alimentos anti-inflamatórios. A inflamação no corpo tem sido relacionada a problemas de fertilidade e consumir alimentos que ajudam a reduzir a inflamação pode melhorar as tuas chances de conceber.
A inflamação é a resposta natural do corpo a lesão ou infeção, mas a inflamação crónica pode ser prejudicial e afetar a fertilidade. A inflamação pode perturbar o equilíbrio hormonal, interferir com a ovulação e afetar a saúde dos espermatozoides.
Ao incorporar alimentos anti-inflamatórios na tua dieta, podes potencialmente reduzir a inflamação no teu corpo e criar um ambiente mais saudável para a conceção.
Aqui estão alguns alimentos anti-inflamatórios que podes incluir na tua dieta para apoiar a fertilidade:
Peixes gordos: Peixes como o salmão, a cavala e as sardinhas são excelentes fontes de ácidos gordos ómega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias. Os ácidos gordos ómega-3 foram demonstrados como reguladores hormonais, que podem melhorar a qualidade do óvulo e apoiar a saúde dos espermatozoides.
Bagas: Mirtilos, morangos e framboesas são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres prejudiciais, que podem causar danos celulares e inflamação.
Vegetais de folha verde: Espinafre, couve e outros vegetais de folha verde estão repletos de nutrientes como ácido fólico, ferro e vitamina C, que têm efeitos anti-inflamatórios. Estes vegetais também são baixos em calorias e ricos em fibras, tornando-os uma excelente adição a uma dieta amiga da fertilidade.
Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de linhaça e chia são exemplos de nozes e sementes que são ricas em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar o equilíbrio hormonal, tornando-os um ótimo lanche ou adição às refeições.
Cereais integrais: Opte por cereais integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, em vez de cereais refinados. Os cereais integrais são mais ricos em fibras e nutrientes, e foram associados à redução da inflamação e à melhoria da fertilidade.
Vegetais coloridos: Vegetais como tomates, batatas-doces e pimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a combater a inflamação. Tenta comer uma variedade de vegetais coloridos para maximizar a ingestão de nutrientes.
Além disso, é importante lembrar que enquanto incorporar alimentos anti-inflamatórios na tua dieta pode ser benéfico para a fertilidade, é apenas uma peça do quebra-cabeça. Manter um estilo de vida saudável, gerir o stress e fazer exercícios regulares também são fatores importantes a serem considerados.
Se estás a tentar conceber, é uma boa ideia conversar com teu médico ou um nutricionista para ter certeza de que estás a obter todos os nutrientes de que precisas e para discutir outras estratégias alimentares que possam ser úteis. Além disso, eles podem ajudar-te a determinar se precisas de suplementos específicos, como vitaminas pré-natais ou ácidos gordos como o ómega-3.
Por fim, lembra-te de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante prestar atenção ao teu corpo e fazer ajustes na tua dieta e estilo de vida, se necessário, para apoiar tua saúde reprodutiva e fertilidade.
