Folato
Desempenha um papel na divisão celular normal e no funcionamento do sistema imunitário. Pode encontrar folato nos vegetais de folha escura, incluindo espinafres, couve, acelga e brócolos. Os homens devem ter como objectivo 400μg por dia, para garantir que estão a obter níveis adequados.
Selénio
Vital para a produção normal de esperma. Uma das melhores fontes é a castanha do Brasil - apenas 2 castanhas do Brasil fornecem a dose diária.
Zinco
Necessário para criar a camada exterior e a cauda do esperma, o zinco perde-se no esperma, pelo que precisa de ser reposto regularmente. As fontes incluem sementes de abóbora, nozes, lentilhas e grão-de-bico.
Ómega 3
Um ácido gordo essencial que envolve o esperma e é essencial para a sua morfologia e ajuda-o a nadar até ao óvulo. Uma das melhores fontes de ómega 3 é o peixe gordo (salmão, arenque, cavala, anchova e sardinha). A recomendação para peixes gordos é de 2 porções por semana, pelo que pode utilizar um suplemento como Ultimate Omega.
Licopeno
Presente em alimentos naturais com tons avermelhados como o tomate, a melancia e a goiaba, o licopeno é um nutriente que pode ajudar na qualidade do esperma masculino ao deixá-los mais progressivos e rápidos, de acordo com um estudo do European Journal of Nutrition.
Fibra
Importante para a gestão do peso, controlo do açúcar no sangue e apoio à saúde intestinal. Encontra-se em alimentos à base de plantas, incluindo hidratos de carbono complexos, feijões e leguminosas, frutos e vegetais e frutos secos e sementes
Probióticos
O esperma tem o seu próprio microbioma que tem importantes funções anti-inflamatórias e antioxidantes. Estudos demonstraram que podem melhorar a motilidade e reduzir a fragmentação do ADN. Os probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados como iogurte vivo, kefir, kimchi e kefir ou em suplementos.
Vitamina D
Os receptores de vitamina D encontram-se tanto no óvulo como no esperma, pelo que os níveis são importantes para a fertilidade. A principal fonte de vitamina D é a luz solar, por isso, durante o Inverno, o NHS recomenda que toda a gente tome um suplemento de vitamina D durante o Inverno. Os nossos suplementos de vitamina D fornecem a dose necessária.
